اهمیت و تاثیر کارهایی که بعد از بیدار شدن در صبح انجام می‌دهیم، بر کارآیی و شادمانی بسیار زیاد است و نه تنها روی کل روزمان بلکه بر خانواده، همکاران، مراجعان و حتی مردم دیگر اثر می‌گذارد.
ما معمولا از اهمیت و ضرورت داشتن یک روتین صبحگاهی سالم و منظم غافل هستیم و اغلب برنامه منظم و سالمی برای صبحگاه‌مان نداریم، در حالیکه تجارب و تحقیقات حاکی از این است که افراد موفق عادات سالم و مفیدی دارند که یکی از آنها روتین صبحگاهی منظم می‌باشد.
هرچقدر بتوانیم روتین صبحگاهی باکیفیت‌تری برای خود بسازیم، به همان اندازه در طول روز احساس آرامش و کنترل روی مسائل پیش‌آمده خواهیم داشت.
در طول روز ممکن است با مسائل پیش‌بینی نشده مختلفی روبرو شویم که برخی ناامیدکننده باشند، از قبیل اخبار منفی، مشاجره و تعارضات با افراد، بدحالی، کار سخت بدون دریافت قدردانی و حتی غرولند و نارضایتی مدیر و همکار و مراجع، مسائل اقتصادی و مشکلات متنوع دیگر، شروع روز با آرامش و حال خوب به ما کمک می‌کند تا با این مشکلات بتوانیم برخورد منطقی‌تر نموده و احساس کنترل بیشتری بر شرایط داشته باشیم.
۱۰ کار ساده در اول صبح برای شروع باکیفیت روز و ساختن روتین صبحگاهی:
۱- شبها زودتر بخواب و برای بیدار شدن در صبح ساعت رو طوری تنظیم کن که با آرامش بتوانی صبحانه بخوری و به خودت برسی و سرساعت مقرر کار روزانه‌ات را شروع کنی.
۲- وقتی زنگ ساعت به صدا در آمد، زمان بیدار شدن را به تعویق ننداز و در اولین زنگ به خودت صبح بخیر بگو و یادآوری کن که امروز روز خوبی خواهد بود، بعد چند کش و قوس به بدنت بده و از رختخواب بیا بیرون.
۳- نرمش صبحگاهی و انجام چندحرکت کششی چند دقیقه وقت لازم دارد، اما اثری که روی سلامتی و نشاط دارد، زیاد است.
۴- سریع سراغ گوشی نرو.
چک کردن پیام ها بعد از بیدار شدن مثل این است که به ذهنت یک شوک سنگین بدهی و نصف انرژی‌اش را خالی کنی و در کل روز بی‌تمرکز شوی. پس چک کردن گوشی رو به تعویق بیانداز. خصوصا از اخبار بد دوری کن.
۵- خوش و بش، احوال‌پرسی و بغل کردن اعضای خانواده را فراموش نکن.
۶- با آرامش صبحانه کامل و مفید را آماده کرده و بدون عجله و دغدغه میل کنید.
هنگام صبحانه درباره مسائل مثبت و برنامه های روزانه صحبت کنید.
۷- اگر مقدور باشد بخشی یا تمام مسیر خانه تا محل کار را پیاده طی کن، یا کلا از دوچرخه استفاده کن.
۸- اگر برای رسیدن به محل کار از خودرو یا سرویس استفاده می‌کنی، چند دقیقه زودتر آماده شو و حرکت کن.
برنامه را طوری تنظیم کن که عجله نکنی و اعصابت آرام بماند.
اگر خودت رانندگی می‌کنی باز هم چنددقیقه زودتر حرکت کن و با صبر و حوصله باش، اعصاب خودت و دیگران را با بوق زدن و عجله خرد نکن؛ و مقررات رانندگی را رعایت کن.
۹- در محل کار با روی خوش و اخلاق خوب با همکاران و مراجعین سلام و احوال‌پرسی کن. سعی کن روز خوبی برای خودت، همکاران و مشتری‌ها رقم بزنی.
۱۰- از نور خورشید بهره ببر.
اگر در اتاق کار شما یا منزل نور در دسترس است، پرده را کنار بزن و از نور آفتاب استفاده کن. و اگر گل و گیاه داری کمی به آنها رسیدگی کن.
آخرین نظرات: